biały ser

[...] czasami daje tunczyka do tego ryz200-300g, a jak nie ryz to 2 kromki chleba100g z masłem10g szynka40g i serem zółtym40g czasami zdarzy sie zmiemniaki250-300g. V posiłek: ser biały połtlusty100g,miód30ml,migdały30g chleb razowy50g z masłem5g. Czasmi po tym posiłku jeszce cos tam podjadam, jak czuje głod i wiem,ze nie ide jeszce spac. Ogolnie [...]

[...] ) II Śniadanie Chleb razowy 100g ( białko - 5,6 g , Tłuszcze 1,7g , Węglowodany 45,6 g) Szynka z indyka 10g ( białko - 1,71 , Tłuszcze 0,6g , Węglowodany 0,01g) ew. Ser biały , pomidor ,ogórek Obiad: Ryż biały 100g (białko - 6,7 , Tłuszcze 0,7g , Węglowodany 76,5) Pierś z kurczaka 50g ( białko - 10,75 , Tłuszcze 0,65 g , Węglowodany 0) [...]

[...] do pożądanej kaloryczności posiłku Wszystko w zależności od przygotowanego posiłku Główne Źródła białka – pierś z kurczaka, szynka z piersi z indyka , makrela, ser biały, jajka Główne Źródła tłuszczy – oliwa z oliwek, oliwki , makrela, jajka Główne Źródła węglowodanów – ryż, makaron pełnoziarnisty, chleb gracham do wszystkiego zawsze [...]

[...] całego dnia daję jedną całą porcję 260 gr To co mogę jeść to tak : Białka= -mięso drobiowe i wołowe ale wiadomo nie codziennie ono będzie ale się postaram żeby było,ser biały,mleko,ryby to żadko będę miał ;p, jajka, kefiry Węglowodany= -kasze gruboziarniste,pieczywo pełnoziarniste (razowe),ryż biały,płatki owsiane,owoce jakieś, no i warzywa [...]

[...] Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 10g warzywo 2śniadanie 10;00 Chleb żytni razowy 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g warzywo obiad 14;00 Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g warzywo przed treningowy 16;00 Kasza gryczana 100g Kurczak pierś 100g po treningowy 20;00 Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

[...] pomidor , ogórek , sałata Tran Orzechy 25 gram ( B* 30 , T 25-30 , WW 75 ) Posiłek 3 Płatki owsiane 100 gr Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 100-300 ml Oliwa z oliwek 15 ml ( B 22 , T 20-25 , WW 72 ) Posiłek 4 (przed treningem ) Obiad Posiłek 5 ostatni po treningu Ser twarogowy chudy 100 gram Ryz biały 50 gram (B 23,5 T 2 , W 45 )

[...] carbo. *Posiłek po treningowy : tak jak powyżej w posiłku przed treningiem *Posiłek 1h po treningu ( czy ten posiłek nie może zastąpić posiłku po treningowego ? ): ser biały *Kolacja : paczka ryżu do tego warzywa puszka tuńczyka I to by było chyba na tyle jeśli chodzi o dietę , ale czy jest ona dobra i wystarczająca dla mnie "chudzielca" ? [...]

Witam potrzebuje poprawic moja dietę na masę: 1 posiłek: 100gram płatków owsianych 200/300ml mleka 1,5% WPC ostrowia 2 posiłek przed treningowy: ryż biały 100 gram pierś z kurczaka 100 gram Zaraz po treningu: Wpc ostrowia miód około 50 gram 3 posiłek potreningowy: ryż biały 100 gram piers z kurczaka 100 gram troche warzyw 4 posiłek: JW. 5 [...]

[...] Oliwa z oliwek 15g (brak białka/ww, 15g tłuszczu, 132kcal) Suma: 654kcal, 42g białka, 68g ww, 24g tłuszczu Trening siłowy godz. 17.00-18.30 Posiłek 6 (po treningu) Ryż biały 100g (7g białka, 76,5g ww, 1g tłuszczu, 344kcal) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (32g białka, brak ww, 2g tłuszczu, 150kcal) Suma: 490kcal, 39g białka, 76,5g ww, [...]

DIETA NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ WITAM WSZYSTKICH. OD NOWEGO ROKU MAM ZAMIAR ZACZĄĆ TRENINGI. MAM JUŻ UŁOŻONĄ DIETE I CHCIAŁBYM PODDAĆ JĄ WASZEJ OCENIE. ZA JAKIŚ CZAS PLANUJE TAKŻE DODAĆ JAKIEŚ SUPLEMENTY (KREATYNA, AMINOKWASY, HMB I INNE „WYNALAZKI" :D. PROSZE O WASZE UWAGI I TYLKO WARTOŚCIOWE INFORMACJE NA TEMAT DIETY I PRZYSZŁYCH SUPLEMENTÓW [...]

[...] gotowane 3 sztuki Płatki kukurydziane 150g Owoc II Posiłek: 10:30 Chleb żytni jasny + wędlina/ser żółty/ważywa Garść orzechów włoskich III Posiłek: 13:20 Ryż biały 100g + marchew z grochem zielonym + mielonka lub inne mięso Chleb żytni jasny + wędlina/ser żółty/ważywa IV Posiłek (przedtreningowy) 17:00 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 83 kg Wzrost : 184cm Obwód klatki : 106,5 Obwód ramienia : 35> Obwód talii : 88 cm Obwód uda : 62 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (byl) od niedawna Split [...]

[...] razowy 50 gram Po treningu: Białko 45 Wegl: 39.5 Tłuszcz:4.35 Kcal: 376 Wołowina udziec 200 gram Ryz bialy 50 gram Kolacja: Białko: 24 Wegle: 4.5 Tłuszcz : 6 Kcal 166 ser biały półtłusty 125 gram szczypiorek Ogołem: Białko : 239.52 Weglowodany : 153.3 Tłuszcze: 113.81 Kcal: 2618.2 Zapotrzebowanie kaloryczne: 3182 kcal Jest to moja pierwsza [...]

Witam, wzielem sie wkoncu za ukladanie dietki a nizej jest efekt mojej pracy, pewnie wymaga jeszcze wileu poprawek ale to moja pierwsza dietka:) wiec tak moim celem jest masa, ale oczywiscie najabrdziej mi zalezy na tej suchej miesniowej...a ze szybko lapie tluszcz to musze uwzac tymabardziej ze jeszcze troszke na brzuszku mi go zostalo :P waze 85 [...]

waga - 78kg wzrost - 180cm zapotrzebowanie ; 1946 kalorie 156 bialko 78 tluszcze 155 weglowodany Dieta Posilek 1 Makrela swieza 70g mleko 0,5% 300ml ser twarogowy chudy 100g posilek 2 ser twarogowy chudy 100g jogurt naturalny 100g posilek 3 plaatki kukurydziane 50g oliwa z oliwek 28 g bialko jaja kurzego 8g zoltko jaja kurzego 8g jogurt naturalny [...]

[...] Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g Szynka z indyka 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Banan 200g ( trening siłowy ) Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kapusta pekińska 100g Pietruszka, korzeń 50g Marchew 50g Por 50g Seler korzeniowy 50g Margaryna "Kama" 15g CARBO 50g [...]

[...] 100g z piekarnika + jakaś sałatka + kromka razowca + banan V 19.00 Serek wiejski + warzywko VI 22.00 (jakoś godzinkę-półtorej przed snem, zależy czy weekend czy nie :P) Ser biały 100 g Z góry dziękuję pięknie za pomoc.. bo naprawdę zaczynam nie lubić siebie (pomimo tego że może nie wyglądam jakoś tragicznie, to chciałabym o wiele lepiej) Płeć: [...]

[...] 10g nasiona słonecznika b/t/w 33/40/50 posiłek 2 ok 11.00 120g chleb pełnoziarnisty 20g masło 50g szynka b/t/w 18/21/59 posiłek 3 ok14.00 100g wieprzowina schab 100g ryż biały 10ml oliwa z oliwek b/t/w 22/18/81 posiłek4 ok17.00 70g wołowina 5ml olej słonecznikowy 100g makaron z mąki zwykłej b/t/w 29/13/84 posiłek 5 ok 20.00 120g chleb [...]

[...] WW 50 -Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25 B 50,75 T 1,3 WW 98 energia: ok.622,1 kcal IV posiłek(przedtreningowy): -Pierś z kurczaka 200g B 38,4 T 1,4 WW 0 -Ryż biały 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 -Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47 -Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25 B 48,5 T 3 WW 165 energia: ok.899,5 kcal V [...]

[...] / kg No i rozkład jazdy Posiłek 1 06:00 Białko Węgiel Tłuszcz Mleko 1,5% 350g 11,9 17,5 5,8 Płatki owsiane 75g 8,5 51,5 5 Ser biały półtłusty 90g 16,8 3,3 4,2 ----------------------------------------------------------- Razem 37,2 72,3 15 Posiłek 2 09:00 pumpernikiel 3 [...]